2021年1月27日，全球感染新冠病毒的人數累計超過1億。這一天，將以一種特殊的含義，被載入史冊。

 100000000人是一個如此龐大的數字，它意味著，病毒侵入了地球上約1/70的人類，讓人觸目驚心；這是一個無比悲痛的數字，它意味著人類在與病毒賽跑的生死之戰中，仍將繼續爭分奪秒，提速，再提速。

 全球累計死亡人數最多的國家，依次序是美國、巴西、印度、墨西哥及英國。其中，美國累計確診2536萬2700例，死亡個案42萬3000例，都是全球最多。

 多種變異新冠病毒四處「突防」，40多國加緊大規模接種疫苗。這場「鏖戰」，何時才能看到局面扭轉的希望？世界衛生組織秘書長譚德塞表示，數字會讓人麻木，忽略背後的意義，每一個病故者都是某個人的父母、伴侶或是孩子、朋友，應該要盡快施打疫苗。

 2020年9月，當美國新冠死亡病例接近20萬人時，《時代》周刊發布了一張黑底封面，上面密密麻麻的白字，羅列了該國疫情暴發以來每一天的死亡病例。

 關於死亡，美國人陸續用一些儀式性的展示，表達哀思。國家廣場上，插滿了悼念的小旗；白宮外南側草坪間，放置了2萬把空椅子，每把椅子，代表了10名新冠肺炎的逝者。然而美式抗疫，舉步維艱、一團亂麻。

 2020年3月，義大利城市貝加莫深陷疫情漩渦，很多病人孤獨地死去、孤獨地被埋葬。報紙訃告，從1頁半變為10余頁，喪鐘從早到晚，不停敲響。每一聲，都敲在活著的人心上。

 作為歐洲疫情早期的「震央」，義大利曾實施全國封城，直至疫情緩和。但自2020年10月以來，和很多歐洲國家一樣，這個亞平寧半島上的國家，又遭第二波疫情壓境，累計確診超240萬人，不得不重返封鎖。

 日本第三波疫情來勢洶洶，東京奧運可能空場舉辦。而日本政府為防止疫情擴大發布的緊急事態宣言期限至2月7日。因東京等地的疫情未大幅改善，政府內部有人主張緊急事態宣言應該延長。東京等11都府縣發布緊急事態宣言，呼籲民眾少出門、餐廳提早打烊。

 疫情同樣嚴峻的印度，開啟「全球規模最大」的疫苗接種計劃，7月底前，期望為約3億人註射。按計劃，首日將有30萬人完成接種。官方的印度醫學研究委員會27日聲稱，新實驗數據顯示印度本土疫苗Covaxin可對抗英國變異病毒株；但由於Covaxin未完成第3期臨床實驗，有許多人對疫苗安全性存疑。印度總理莫迪透過視訊在世界經濟論壇主辦的達沃斯（Davos）對話會議上發表談話說，在武漢肺炎疫情下，印度正透過運送疫苗到其他國家，挽救全球的生命。

 疫苗如何才能公平分配？誰應是優先接種人群？農村和偏遠地區的冷鏈運輸能力如何確保？針頭供應與醫療廢棄物能否得到妥善處置？打了疫苗就能萬事大吉嗎？　隨著全球逾40個國家和地區開始接種疫苗，國際社會也在加強溝通，守望相助，共同解決問題。譚德塞認為，目前疫苗在貧富國家間的區隔越來越惡化，富有國家開始接種，低度開發國家卻無法，他呼籲，全球各國無論貧窮富有，都要在今年的前100天內，讓所有醫護、第一線防疫人員和年長者施打疫苗。

 1月22日，世衛組織表示，「新冠肺炎疫苗實施計劃」(COVAX)已與美國輝瑞和德國BioNTech公司達成協議，計劃於2月將4000萬劑疫苗配送至中低收入國家。

 自今年年初以來，僅有6800多萬人口的黎巴嫩出現了史無前例的新冠疫情激增，每天確診病例達到創紀錄的約5500例。為支持該國應對疫情，世界銀行今天批准撥款3400萬美元，用於支持黎巴嫩的疫苗接種。

 最早啟動疫苗接種的英國，也不斷加速推進疫苗施打，爭取2月中旬前為1500萬人接種。首相強森表示：「我們在與時間賽跑！」

變異病毒相繼出現，敵人變強了？

 從新冠感染中死裏逃生的英國首相強森，之所以倍感時間緊迫，主要是因為近期在新冠病毒持續變種，目前已知就有數千種變種，但最先在英國、南非和巴西等國發現的變種病毒株具高傳染性，令人擔心疫苗可能更難對其發揮效用。

 初步證據顯示，早期新冠肺炎60歲老年患者中，1000人中可能能有10人死亡，而變異毒株則可能致使1000人中的死亡人數上升到13人。最新統計數據還顯示，截至2021年1月25日，英國新冠死亡率達全球最高。

 2020年聖誕節前，鑒於變異新冠病毒可能導致疫情失控，英國多地進入最高級別疫情防控。倫敦「封城」前夕，大批民眾連夜逃離，全市交通癱瘓，火車站人潮擁擠。恐慌與不安。多國緊急關閉對英邊境，嚴防死守。

　全球至少已有60個國家和地區，報告了英國發現的變異病毒感染病例，一些國家還發現了不同版本的變異病毒。變異病毒相繼出現，是敵人變得更強了嗎？傳播快、可能更致命，英國本土的變異毒株看起來的確更可怕。但好消息是，人類研發的疫苗對其仍有效。

更讓專家擔憂的，可能是南非、巴西發現的兩個變異毒株，因其具有的某些特徵，「可能使得現有疫苗不太容易對其有效」。

 目前，最重要的一件事，應該是減緩病毒的傳播速度。科學家表示，病毒傳播越多，發生變異的機會就越大。而病毒變異越多，越有可能帶來更多不可控的影響。世衛組織衛生緊急項目負責人瑞安就曾表示，考慮到病毒傳播動態，未來疫情形勢可能更為嚴峻。

有人迷失，也有人堅守

　2021年開年不到1個月的時間，全球新增新冠確診病例，已逼近2000萬。人們沒有被擊垮。98歲的法國醫生謝奈，堅持線上看診，每周探訪養老院；西班牙一名88歲老奶奶，用顫抖的雙手縫制了一個又一個口罩，並將它們捐贈給醫院；從英國、法國到新加坡，進入隔離狀態的民眾自發在所處場所的陽台上、窗戶邊，為醫務工作者和社會工作者加油喝彩，為支持抗疫而隔離的自己鼓掌打氣。唯有互相攙扶，守望相助，才可能走出疫情陰影。 

　農曆春節將至，衛生局會同市府主任消保官、農業局及衛生福利部食品藥物管理署南區管理中心，共同前往三鳳中街年貨大街，執行年節食品聯合稽查。現場針對食品標示、肉品原產地標示、防疫宣導、落實戴口罩、全面禁止試吃等，現場抽驗豆製品及魚丸等應景食品以本局研製之皂黃及過氧化氫試劑執行快篩檢查，為市民春節飲食安全把關。

　衛生局三鳳中街標示查核87家，第二波抽驗年節應景食品共計42件(含30禽畜肉品及加工品、休閒食品4件、水產品4件、竹笙2件及蔬菜2件)，檢驗項目包括防腐劑、著色劑、動物用藥、重金屬及農藥殘留等；其中2件「竹笙」檢出重金屬「鎘」3 mg/kg (標準:2 mg/kg以下)與規定不符 (詳如附件)，若重金屬超過限量標準，經命限期改正複抽仍不合格，依食品安全衛生管理法第17條及第48條規定，可處新臺幣3萬到300萬元罰鍰。衛生局已飭請業者將違規產品下架並移請供應商來源轄管衛生局依法辦理，為市民的食安把關。

　本府消保官與市府物價小組將持續關注春節應景商品物價波動，如有異常漲價將溯源追查批發供應情形。因應新冠肺炎疫情嚴峻，為避免人潮擁擠提升飛沫傳播風險，本市已於110年1月20日公告市場、攤販集中場、市集、商圈、大賣場、百貨公司等販售飲食之場域，禁止試吃。衛生局提醒餐飲攤商業者工作人員，須遵守作業期間全程佩戴口罩、勤洗手、乾洗手跟環境消毒，販售食物應有覆蓋，如有發燒咳嗽症狀，應落實健康管理，在家休息或儘速就醫。相關食品安全衛生資訊及稽查結果，可逕上高雄市政府衛生局網站(http://khd.kcg.gov.tw/)食品衛生專區查詢。

　另衛生局及各區衛生所提供免費皂黃及過氧化氫快篩試劑，市民如有需求及任何食品衛生問題，歡迎逕洽衛生局食品衛生科(洽詢專線7134000轉食品衛生科）。

高雄巿政府衛生局

「2021跨百光年」系列活動24日啟航首發。(圖截自高雄市政府)

　1920年七月，日本將台灣分設台北、新竹、台中、台南、高雄五州與花蓮港、台東兩廳，也是目前台灣設縣的雛型，也是高雄市奠定宏觀的建設基礎，百年之後才有曾是世界三大貨櫃港的高雄，在屆滿一百年的時候高雄市政府特別在跨年活動時配合高雄流行音樂中心辦理多項慶祝活動，來紀念這個頗具意義的日子。

　高雄市政府研考會也在陳其邁市長就職任滿百日的之際，公布最新施政滿意度民調，有近六成六的高雄市民感到光榮；六成二的市民對高雄的未來發展充滿信心；有六成市民滿意陳其邁市長的施政；更有六成三的市民認為陳其邁市長上任後非常認真拚市政；仁武產業園區動工，高達六成五市民滿意仁武產業園區的興建；陳其邁市長首創加碼的農作物保險，更高達七成三民眾支持「提高農作物保險補貼」。

　陳市長競選時就打出「兩年拚四年」的口號，上任後率領的新市府團隊深入基層，傾聽民意，同時以有效率、肯負責的態度，認真打拚、解決問題，並與時間賽跑，加緊速度拚市政，短短三個多月就讓市民有感，各項施政滿意度及支持度均高出六成，可見市府在各項施政表現獲得市民肯定，尤其是拚經濟的「仁武產業園區興建」更讓六成五市民感到滿意。

高雄市仁武產業園區吸引破百廠商表達進駐意願。

　值得一提的是，108年10月韓前市長任內最後一次光榮感調查是五成五，這次陳其邁的數字提升到六成六，比前一任還提升11%，可見陳市長帶領的新市政團隊讓高雄人感到更光榮。

　高雄「2021跨百光年」系列活動從耶誕夜晚啟航，在愛河灣揭開為期十一天的「跨百光年」序幕。也在高雄港內搭建全台唯一的海上舞台，要欣賞的市民要購票搭乘遊艇才能近距離欣賞，也可以透過中華電信MOD、Hami Video觀賞多視角轉播，也可透過高雄市政府LINE官方帳號及臉書等社群平台在手機或電視收看。

　今年的跨年活動有跨百、跨海、跨界的高水準精彩震撼。跨海舞台表演由衛武營國家藝術文化中心的簡文彬總監、百人編制的高雄市交響樂團，以及陳俊志醫師帶領的寶來國中、建山國小、荖濃國小等校一百二十人的合唱團，與尼布恩合唱團，首登跨百光年海上舞台演出。來自高雄原鄉的天籟之音，雖然家鄉翠綠青山曾經崩毀，但傳統文化與音樂帶給他們滿滿的力量，在陳俊志醫師與學校、家長的齊心努力下，仍堅毅地透過歌聲激盪世界的共鳴，在多個國際大賽奪下金牌，更代表高雄、臺灣受邀到世界各國演出；遠在六龜山區的孩子們，特別來到百里之外的海上舞台，山海大城與高雄的歷史連結，如同在高雄流行音樂中心的低塔所展演的「音浪奇想」，以甜美歌聲吟唱對家鄉與土地的熱愛，並祈願世界和平。

　在曲目安排上，由簡文彬指揮帶領高雄市交響樂團以蕭士塔高維奇全曲洋溢著明亮歡樂氣氛的《節慶序曲》，揭開跨百光年啟動的序幕；緊接著由寶來國中、建山國小、荖濃國合唱團與尼布恩合唱團搭配交響樂團傳唱花蓮阿美族太巴塱部落歌謠《太巴塱之歌》，整首歌透過簡單的「Ho Hay Yan」的虛詞吟唱，表達所有人對於家鄉與土地的熱愛；以及由陳俊志醫師與合唱團所帶來的《布農組曲》，透過不同的編曲方式，將和諧圓滿的概念完全融入在布農族傳統音樂中，祈願世界能夠和平平安，最後是來自卑南族南王部落的《南王系之歌》，輕快與歡騰的節奏，正告訴大家一場混合著歌聲、舞蹈和歡樂呼喚的慶典即將展開！

　無法親臨現場觀賞的民眾，可透過中華電信MOD、Hami Video收看，這也是MOD跨年專區首次採取多視角轉播，將以「跨百光年啟航首發」、「原聲天籟海上交響」、「海上舞台全視角」、「上帝之眼-飛航視角」等4個視角進行轉播，觀眾可透過手機、平板、桌上電腦、電視等多螢幕觀看直播，自己當導播選擇想要觀看的畫面，全方位體驗、感受與現場零時差的聲光視覺震撼。

　至110年1月3日止，高雄市政府文化局與衛武營國家藝術文化中心共同策劃十一場跨界多元、絢麗豐富的節目，動員近七百位表演者，透過遊艇接送登上海上舞台演出，陣容十分浩大，包括「桑布伊X楊智欽指揮X高雄市交響樂團—原民靈魂美聲交響」、「十鼓擊樂團—海內外認證臺灣鼓樂之光」、「紀華麟Ｘ藍色狂想樂團—高雄音樂酒吧先驅」、高雄在地獨立樂團「淺堤 Shallow Levée」、「DJ賴皮MR.SKIN—臺灣新科派對之王」、「九天民俗技藝團—臺灣傳統生猛鼓陣」、「楊智欽指揮X高雄市交響樂團—新年音樂會」、「歐開合唱團一原聲爵士無伴奏合唱」、「黃瑋傑與山寮樂隊—雙金客家民謠搖滾樂隊」、「楊智欽指揮X高雄市交響樂團—經典電影音樂之夜」等陸續登場，請觀眾拭目以待。

　高雄跨百光年系列活動眾多，每天晚間六點半至十點半展演。其中以「光影展演」為主題的百年視窗，透過在愛河灣出口附近的大元國際大樓外牆Led螢幕上，藉由影像投影帶大家回顧高雄的發展歷史；「跨百光年」則加入愛河灣、高雄流行音樂中心低塔、領航與領袖大樓光影展演；「奇想音浪」則在高雄流行音樂中心低塔演出。今天晚上7點則有愛河灣上空的無人機限定演出，內容相當精采。

　活動周邊還有位在海音館前廳的「音樂築港」和海豚館2、3號的「老電視‧看高雄事」特展，也有海豚閃尾的快閃店和碼頭市集分別在海豚館1、4、5號及駁二藝術特區和棧庫群，讓你天天逛都大呼過癮，不買很可惜。值得一提的是，如果想從海上體驗高雄浪漫聖誕與新年氣氛，也可以選擇購票搭乘分別從棧貳庫和大義街底發船的文化遊艇航班，從海上觀賞演出。為讓全國民眾都可以零時差觀看跨百光年的精彩演出，透過手機連網，可在網路社群「樂高雄臉書」、「高雄市政府Line官方帳號」（需加好友），或是打開家中電視MOD，多重選擇、無時差地感受現場聲光震撼。

　高雄市政府再次呼籲，請參加跨年等大型活動的民眾配合遵守防疫規定，務必全程戴口罩。居家隔離、居家檢疫及自主健康管理期間的民眾，也不要違規外出參加，否則依相關罰則處置，期全面落實各項防疫工作，降低社區疫病傳播風險，共同守護市民健康。

市長陳其邁提醒民眾參加活動要全程戴口罩、遵守防疫準則，才能放心過節、跨年。

凱因斯/文

 
孫國祥去年開始學琉璃畫琉璃畫，明年一月十三日將在文化中心開畫展，活到老學到老的精神值得社會大眾學習。

　眷村出身的孫國祥文化大學法文系畢業，民國五十八年退役後，寄出一百多張履歷表都沒下文，一天在台北西門町發願，十年時間一定要拼到總經理職務及有能力買私家車，最後九年半時間真的做到台灣七喜汽水第一任總經理。

　孫國祥最初應徵一家染布商實習員，三年時間升到廠長，當時生產舒潔衛生紙的台灣史谷脫紙業公開徵人，三十人應徵，當時不懂英文的孫國祥在回答外籍主管十個問題後順利錄取，六年中從專員晉升到企劃經理。

　孫國祥接著被生產蘭麗棉羊油的蘭麗化粧品公司挖角任副總經理；被台灣七喜汽水公司聘為駐台第一任總經理，將市占率從百分之二提高到百分之十二。

　六年後被台灣七喜汽水百事可樂併購，全公司只有總經理孫國祥留任。當時重整後的喜年來食品公司重金聘為董事兼總經理，有一年時間孫國祥是七喜汽水及喜年來食品總經理，演講時都是雙總經理，一年後專任喜年來食品總經理，提出喜事年年來促銷，將喜年來蛋捲市占率不到百分之二十提高到百分之五十。

　二十六年前任職喜年來食品董事兼總經理十年已屆五十一歲的孫國祥，感到要有一份自己事業的強烈慾望。

　恰巧廣播名人倪蓓蓓要成立廣播電台，因緣加入團隊，投資成立港都電台，經過一段努力及奮鬥的過程，二十六年中發展成在台灣共擁有五家電台的好事聯播網，從高雄一家電台擴展到五家的聯播網廣播集團，不但收聽率全台第一，業績也是第一。

　孫國祥當時每天搭第一班遠航上午六時三十分班機到高雄港都電台八時，當時港都每月虧損五十萬元，孫國祥第一個月就開除三位業務主管，一年後損益平，兩年後每月業績超過五百萬元，第五年更達到每月千萬元業績。

　孫國祥在廣播生涯中，除了業務經營外，也主持節目，更從事寫作及舞台劇的演出，把生活發展到多彩及多元方向。

　孫國祥所管理經營過的企業，在台灣都是眾所皆知的業界領導品牌，成功的斜槓人生讓他近年也積極創作。其中全球首創有中文、英文、西班牙文三國語言的《孫吳也西遊記～西班牙詩抄一百首》為其代表作。

　孫國祥是多產作家，二０一九年三月《魅幻人間》小說上市，六月二十三日第十本新書發表會《孫吳也西遊記～西班牙詩抄一百首》出版，第一刷二千本發行當天就賣出一千本以上。

　《孫吳也西遊記—西班牙詩抄一百首》新書發表會，高市副市長洪東煒、市議員黃柏霖等人到場誌慶，電台副總翁碧蓮領軍舞人幫佛朗明哥舞蹈團獻藝炒熱氣氛，現場另安排中西英散文詩朗讀、頂級好禮大摸彩、孫吳晶鑽瓷文創產品展售等，書中精選孫吳自創優美詩詞搭配西班牙景點照片，圖文並茂紀錄作者旅行足跡，同時展現詩詞創作功力，該書更力邀西班牙電視主播協助翻譯西班牙，外交部首席翻譯英文兩版本，提供語言工具書多元選擇。

　去年因緣際會與於琉璃畫創作，從興趣投入，開始習作，畫作經中山大學管院企管所的同學觀後，都鼓勵開個展，乃有此念，七十六歲的年齡，希有另一個人生的春天。

　習畫的啟蒙及經歷，由於從小對美術有喜好，在大專聯考選了法文系，有往歐洲從事藝術學習的準備，但種種原因，未能如願，但在媒體工作時，結識不少畫家，漸漸有提筆的念頭，但因時間的因素，終難如願。

　去歲十月參加一個玻璃藝術家的聚會，席間受到鼓勵及催促，在半自願的狀態下，從事在琉璃上作畫，第一幅作品「淡海暮色」因選色不慎，致不理想，有點灰心，頗思放棄，但好友邑昌玻璃廠廠長陳宗漢豉勵，要不斷嘗試，第一幅作品產生了，於是接下來就順利許多。

孫國祥作品-淡水暮色。

　失敗中的成功，給了孫國祥一些信念，年齡及挫折反而是邁向另一個春天的催化劑，感謝所有的正能量的祝福。孫國祥從去年十月二十日開始創作琉璃畫，到今年三月節共完成琉璃畫創作五十二幅畫與詩，到年底希望達到一百幅。

盧繼先/文

　潘孟安縣長就職滿六週年，也就所謂的任期過半，而且還是第二任的任期過半，這意味著潘縣長可以隨時入閣，或是將任期走完，就算入閣也不用再補選，這讓潘孟安的空間會更大，但也代表著縣長即將換人，會不會連帶著縣府公務員們的蠢蠢欲動？這也是直得觀察的一件大事。

林岱樺第九屆立委選舉中，創下了高達75.5%的得票率紀錄，被冠以吸票女王的稱呼。

「態度」的重要性

 

「中山仁武、共創未來」仁武校區開放休憩啟用典禮。

　女人不論她看上去多麼「苗條」，「減肥」是永恆的旗號！提到減肥，就不得不提到肥胖，提到肥胖，就會讓大家想到脂肪，而脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪！

　說起頸椎病，可能每個人都或多或少會有一些症狀，有些是因為工作，而有些則是因為玩手機，也就是現在常說的「低頭族」，現在大家上到處都能見到這些低頭族， 就連走路都要玩手機，久而久之，就形成了頸椎病。

　日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動；而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。

　於是，他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。用推牆方法鍛鍊的就是其動作之一。川村解釋，這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的，動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆嘗試。簡單4步，教你做近期很火的推牆體操。

　「推牆體操」，是利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。

推牆體操的功效 

1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力， 使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。 

2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。

3、堅持進 行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

　而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年 輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。 

簡單4步教你做「推牆」。

 1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。（注意推牆時腳後跟不要跟著動。）

 3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。

 4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內 側肌肉得到鍛練。 

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。 

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，儘量保持自然呼吸。 

　對「蹲牆功」效果，體會最深的就是： 

1、多年的腰部不適消除，腰部很有勁，不會酸累。

2、上身很挺拔，糾正脊椎很棒。

3、腰部、腿部力量大增，深 感體力大大提升。 

4、充足的精氣神，心情變好，越來越自信！當然，效果絕對不僅限於此，希望大家可以在練習中滿滿體會「蹲牆功」帶來的神奇！

練習的基本思路 

　腳尖觸牆，面壁而立，眼睛微閉，雙肩稍微內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。緩慢下蹲（吸氣），將氣徐徐吸入到下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟，吸氣停止，起立（呼氣），依舊是緩緩呼出，徐徐起身。

如何度過新手期，達到動作標準 

　最初採用的腳後跟墊書、後移的辦法，在三個月左右基本達到了標準動作，那時做五個就得休息。 起身，手掌交疊撫丹田，呼吸三十秒再做五個。

　每天堅持做大約1分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來「推牆」吧。 

文摘自讀讀